Alang sa usa ka nahiuyon nga numero, kinahanglan nimo dili lamang usa ka pagkaon, kinahanglan nimo nga pilion ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Apan hinumdomi nga hinungdanon kaayo ang pagdala kanila sa usa ka balanse nga paagi aron masusi ang tinuod nga mga posibilidad. Usahay ang pinakasimple nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang naghatag sa pinakamaayo nga resulta, kung tungod lamang kay mas sayon alang sa usa ka tawo nga makat-on unsaon pagbuhat niini sa husto. Daghan ang nag-agad sa unsa nga matang sa estilo sa kinabuhi ang usa ka tawo sa kinatibuk-an. Mao nga, sa parehas nga oras, ang pagkaon ug mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang naghatag labing kataas nga epekto. Bisan pa, ang usa ka higpit nga pagkaon ug pagbansay sa kusog dili magkatugma, nga nagpahamtang na sa mga pagdili ug nagpugos sa usa nga mangita alang sa ubang mga pamaagi. Hunahunaa kung unsa nga mga ehersisyo ang buhaton aron mawad-an og timbang sa usa ka kaso o sa lain.
Mga ehersisyo alang sa mga nagsugod
Girekomenda sa mga eksperto ang pagpili sa yano nga mga komplikado alang sa matag adlaw, labi na kung ang usa ka tawo wala’y espesyal nga pisikal nga kahimsog. Nganong dili himoong mas lisud ang mga butang? Tungod kay ang sobra ka komplikado nga mga buluhaton makapakunhod sa kadasig alang sa dugang nga mga ehersisyo, wala pay labot ang kamatuoran nga ang mga kaunuran nga wala naanad sa ingon nga mga karga mahimong mohubag ug masakitan.
Daghan ang nagdepende kung pila ang oras sa adlaw nga igugol sa sports. Kung ang pag-adto sa gym dili gyud molihok, nan mahimo nimo ang mga ehersisyo sa opisina. Ang ingon nga mga lihok alang sa pagkawala sa timbang mahimo sa usa ka beginner. Ug ang uban mahimo nga dili matagad sa uban. Pananglitan, mahimo nimong pugson nga ibira ang imong tiyan (aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan), mahimo nimo matag karon ug unya ang imong mga sampot nga dili mobangon gikan sa lamesa. Unsa pa nga mga ehersisyo ang mahimo sa opisina? Bisan ang gagmay nga mga squats giisip nga epektibo nga igo (kini igo nga buhaton 10-15 ka beses matag duha ka oras). Ang ubang mga eksperto nagtuo nga ang pagduko ug paghigop (uban ang paningkamot) kinahanglan buhaton. Human niana, dali nimong masahe ang imong liog aron madugangan ang pag-agos sa dugo. Siyempre, kon ang mga awtoridad motan-aw sa maong mga hugpong sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa trabahoan condescendingly.
Ang susamang mga ehersisyo mahimo sa balay. Dugang pa, sa kini nga kaso, ang adlaw-adlaw nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang mahimong ipahigayon sa usa ka dako nga bola - fitball. Sa kini nga kaso, kini adunay parehas nga papel ingon usa ka lingkuranan sa opisina, mahimo ka makasalig niini. Uban niini, mahimo nimong buhaton ang mga ehersisyo sa gabii ug buntag alang sa pagkawala sa timbang, nga naggahin mga 20 minuto alang kanila. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong madugangan ang ilang gidugayon sa tunga sa oras, pagtag-an ang agwat tali kanila ug sa pagkaon aron kini labing menos usa ka oras. Sa matag higayon nga kini nga mga pisikal nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga makompleto sa pag-inat - pag-inat. Gihimo usab kini samtang naglingkod sa usa ka fitball, nagmintinar sa husto nga postura ug naghimo og gamay nga pagkiling sa lawas sa lainlaing direksyon.
Bisan sa ingon nga giputol nga porma, ang ingon nga mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana makapakunhod sa gibug-aton sa 1 kg, basta ang nutrisyon husto usab.
Mga ehersisyo sa kusog alang sa pagkawala sa timbang: plank nga adunay mga pagbag-o
Adunay lain-laing mga paagi sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Bisan pa, dili mahimo nga adunay usa ka butang nga itandi sa pagbansay sa kusog sa mga termino sa pagka-epektibo. Kini nga mga ehersisyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang. Gihimo kini gamit ang dugang nga mga kabhang. Bisan kung adunay pipila nga mga ehersisyo nga wala magkinahanglan bisan unsa pa. Pananglitan, kini usa ka klasiko nga tabla. Kini ang ngalan sa universal static exercise. Kini angay alang niadtong kinsa, tungod sa pipila ka rason, dili kanunay nga moadto sa gym, apan gusto nga mawad-an sa timbang. Ang tabla adunay duha ka bentaha - wala kini magkinahanglan daghang oras ug epektibo kaayo nga ehersisyo.
Ngano nga siya naghatag gibug-aton sa pagkawala? Tungod kay sa proseso sa pagpatuman niini, ang tanan nga mga kaunuran nagtrabaho, bisan kung ang pinakadako nga karga nahulog, tingali, sa mga kaunuran sa tiyan ug sampot. Una sa tanan, ang mga pagtipon sa tambok mibiya sa ubos nga tiyan, ug unya ang hawak magsugod sa pagkunhod, tungod kay ang mga lateral muscles nalangkit usab. Aron makab-ot ang labing kaayo nga mga sangputanan, kinahanglan nga mag-drawing sa tiyan sa panahon sa mga ehersisyo.
Importante usab ang trabaho sa gluteal muscles. Kini nagtugot kanimo sa pagkuha sa cellulite ug higpitan pag-ayo ang porma. Oo, ug ang mga kaunuran sa bitiis naglakip sa halos tanan, gikan sa mga nati ngadto sa mga paa, mao nga ang mga bitiis usab mahimong slimmer. Ug, sa katapusan, kini nga ehersisyo, bisan tuod kini dili makatampo sa gibug-aton sa pagkawala sa mga kamot, apan flabbiness mawala, ug sila tan-awon nga mas madanihon.
Ang klasiko nga bersyon sa tabla ingon niini: usa ka pagbarug sa usa ka bakak nga posisyon (gibuhat sa usa ka gahi nga nawong o usa ka yoga mat, ang mga reference point mao ang mga medyas ug siko), unya kinahanglan ka nga mosandig sa imong mga bukton, samtang ang imong ulo kinahanglan subay sa dugokan, apan dili nimo kinahanglan nga motan-aw sa taas, apan sa ubos. Importante nga bantayan ang posisyon sa likod aron kini tul-id ug ang ubos nga likod dili arko. Ang mga bitiis kinahanglan usab nga magpabilin nga tul-id. Dugang pa, ang mas duol nga mga tiil gipalihok, mas lisud ang pagbuhat niini, nga makadugang sa pagka-epektibo. Dinhi sa ingon nga usa ka tensiyonado nga posisyon (ug ang mga kaunuran sa tiyan kinahanglan usab nga tensiyon) kinahanglan nimo nga magpabilin sa usa ka piho nga panahon - sa una, niining higayona ang lawas mokurog tungod sa sobrang pagpaningkamot.
Kini nga ehersisyo kinahanglan nga buhaton kada adlaw. Girekomenda nga magsugod sa 20-30 segundos, depende sa lebel sa pisikal nga kahimsog. Sa hinay-hinay, kinahanglan nimo nga dugangan ang gidugayon sa ehersisyo. Sa paglabay sa panahon, makaabot ka hangtod sa 120 segundos. Ug mahimo nimong usbon ang ehersisyo. Aron mahimo kini, gikan niini nga posisyon, nga dili tabangan ang imong kaugalingon sa imong mga tiil, paglibot sa kwarto 3 ka beses.
Ang labing kaayo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang gihimo uban ang mga dumbbells, nga mao, nga adunay mga gibug-aton. Mahimong kini ang nahisgutan na nga bar, sa kini nga kaso ang mga kamot nagpahulay sa salog nga dili buhian ang mga dumbbells. Ingon nga ang ingon nga pag-ehersisyo ingon kadali matag adlaw, posible nga makomplikado kini pinaagi sa pagpuli-puli sa pagpataas sa imong mga bukton gamit ang mga dumbbells, pagduko niini sa siko ug pagpabilin sa kini nga posisyon sa 2 segundos. Batakan sa tanan niini nga mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa tibuok lawas. Ug unsaon pagtangtang sa "mga akumulasyon" sa bisan unsang problema nga lugar?
Unsa ang kinahanglan buhaton aron mawad-an sa gibug-aton sa mga nati?
Nahitabo nga sa igo nga tono nga numero, ang mga bitiis tan-awon nga baga tungod sa puno nga mga nati. Sa maong mga kaso, gibug-aton sa pagkawala exercises kinahanglan nga dili gahum, tungod kay sa niini nga kaso ang mga bitiis pumped sa ibabaw sa, samtang sila dili tan-awon slim, dili sa naghisgot sa kamatuoran nga undesirable imbalances mahimong makita. Dugang pa, ang ingon nga mga klase kinahanglan nga maglakip sa kinatibuk-ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Unya ang pagbansay mahimong harmonious. Niini nga diwa, daghang yoga asana ang mapuslanon kaayo. Gidugangan nila ang pagkamaunat sa mga kaunuran sa kinatibuk-an, ug gipalig-on ang likod, ug gihimo ang mga bitiis nga labi ka yagpis.
Kung ang naandan nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang gihimo sa usa ka grabe nga tulin, nan ang usa ka labi ka malumo nga kapilian gipili alang sa mga nati. Daghang mga pamaagi ang gihimo uban ang piho nga mga paghunong aron wala’y mga kombulsyon ug uban pang dili gusto nga mga sangputanan. Gikan sa dugang nga kagamitan sa sports, mahimo nimong gamiton ang nahisgutan na nga fitball o lakang nga plataporma, nga sa balay mahimong mapulihan sa usa ka lig-on nga gamay nga bangko.
Dugang pa
Ang pag-inat usa ka hinungdanon nga ehersisyo - usa ka klasiko nga lakang sa unahan, ang mga kamot nagpahulay sa sampot, ang bitiis hinay nga gibawog, ug ang pikas nga bitiis lig-on nga nagpahulay sa salog. Nagpabilin sila niini nga posisyon sulod sa 30 segundos, dayon usba ang bitiis. Ang klasiko nga "bisikleta" dili kaayo mapuslanon - sa posisyon nga naghigda, nga gibawog ang mga bitiis sa mga tuhod, gisundog nila ang mga lihok sama sa kung nagbisikleta. Siguroha nga ibira ang imong mga medyas paingon kanimo. Sa diha nga ang paggamit sa usa ka lakang plataporma, nga imong mahimo sa pagkatkat niini sama sa usa ka regular nga lakang, samtang ibutang ang imong mga bitiis sa lain-laing mga paagi, tul-id ug diagonal, aron sa paggamit sa dugang nga kaunoran ug pagbansay sa imong tiil sa samang higayon, kini makapauswag sa sirkulasyon sa dugo.
Ang kanunay nga paglakaw sa lugar ug pag-squats mahimo usab nga maapil sa ingon nga programa sa pag-ehersisyo sa balay. Sa paglabay sa panahon, kini dili 20 minutos, apan tunga sa oras, apan kini makatabang sa kanunay nga magpabilin sa porma, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug paglikay sa varicose veins, dili sa naghisgot sa slimming mga bitiis, nga sa iyang kaugalingon mao ang usa ka makapahimuot nga resulta.